Можно было просто в ЛС ему написать

послан нахуй на полном серьезе и вискас захвати свой, милый мой.

Еду

У вас нормально спросили, "петросяны". Пробей в гугле еда после тренировок.

Школа закончилась, дети вернулись.

BeatRate^, вообще лучше прот пить, но если не хочешь тратить деньги, хавай 2 банана и пей литр молока, так же если нету денег ограничься просто молоком. Обязательно пей молоко и ешь бананы(можно вместо бананов сникерс, но в нем сильно много красителей) сразу после тренировки, сразу же! После тренировки в течении мин 20 надо это все схавать, это то время, когда вся пища усваиваться намного лучше. Именно в течении 20 мин.

Да типо это дефолт, всегда так делаю, еще варианты? :)

BeatRate^, ну не знаю, я лично так делаю. У меня знакомый так год делает, рука 39, это не сильно то и много но год назад был где-то 31-33. Если тебе не нравиться, не еби себе мозг и насобирай на протеин, я думаю никто тебе лучше нечего не посоветует) Он тебе заменит всю пищу которую лучше употреблять после тренировки.

BeatRate^, а что тогда тебя не устраивает??? это единственный вариант,который безвреден для организма

Я понял, спасибо парни.

BeatRate^, еще после тренировки, не сразу прям, можно позже, после того как выпьешь молоко и схаваешь бананы минут через 20, нормально поесть. Лучше гречку с мясом или рыбой, либо рис с тем же мясом или рыбой)

Ваши тренеры говорят вам что делать, но не объясняют зачем. Если Вы занимаетесь аэробными нагрузками с целью сжечь жир, то после тренировки лучше воздержаться от еды, потому что по окончанию калории продолжают сжигаться, и это для Вас плюс. Через 1,5 часа можно смело перекусить легкой пищей. Если Вы занимаетесь силовой тренировкой с целью нарастить мышечную массу, то кушать нужно сразу после тренировки, например, спортивный батончик поможет Вам продержаться до приезда домой, а там уже вы полноценно покушаете. Дело в том, что после интенсивной силовой тренировки образуется углеводное окно и в это время нужно обязательно поесть углеводы, потому что наши мышцы в них нуждаются, то есть нуждаются в энергии, но и про белки не стоит забывать, они принимают участие в формировании мышечной массы. Так что поподробнее расспрашивайте ваших тренеров почему зачем и как...

Воды выпей и прот.

MoT9, многие занимаются без тренеров, ведь это слишком затратно, молочный коктейль это можно сказать, тоже самое что просто молоко, может чуток лучше, ну а вообще все что нужно уже написали) но я считаю, лучше протеина ничего нету, хотя сам не пью, нету денег на него)