На нашей земле есть такая категория людей, мужского пола, которые не имеют достаточный вес, худые... Таких в народе называют "дрыщами". И на самом деле это достаточно масштабная проблема, так как многие хотят помимо того, как сбросить вес, так его и набрать, после чего переработать его в мыщцы. Ведь наверняка не особо приятно видеть оголённого мужчину, кости которого выходят на ружу, согласитесь со мной... И в этой статье я постараюсь, как можно подробнее рассказать Вам, нуждающемся, как избавиться от этой проблемы и благополучно набрать массу! Существует три принципа, следуя которым, мужчина может прибавить в весе и нарастить мышечную массу. При этом их нельзя назвать трудновыполнимыми. Сейчас мы их и рассмотрим :
Во-первых – это грамотно подобронное, сбалансированное питание. Ваша пища должна содержать, как можно большее кол-во белков, для того, чтобы Ваш организм мог создавать новые клетки, а также углеводы, для получения энергии. Лучший вариант брать белки из продуктов животного присхождения – мясо (к примеру, птица, телятина говядина, баранина), любые морепродукты, яйца, молочные продукты, так и продукты растительно происхождения (к примеру, различные виды бобовых). Из них можно делать полезные протеиновые коктейли. Что касается углеводов, то мужчинам хорошо подойдут такие крупы как рис, гречка, манка, а так же макаронные изделия и хлеб.
Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными трапезами. На завтрак лучше всего употреблять творог с сухофруктами, омлеты, коктейли из йогурта, молока, фруктов и зелени. На обед и ужин любые белковые продукты с гарниром. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи, йогурт, яйца, творог, бутерброды, протеиновые коктейли. Уделите особое вниманием таким продуктам как макаронные изделия, молоко и орехи, оливковое масло.
Во-вторых – физические нагрузки. Это может быть тренажёрный зал или же турники, но при этом занятия должны быть регулярными, а именно не меньше двух-трёх раз в неделю и не более одного часа за тренеровку, с постепенно нарастающими нагрузками. Советую для начала пользоваться услугами тренера (в случае того, если Вы решили пойти в тренажёрный зал), который бы Вам подробно описал нужные упражнения, чтобы избежать дальнейших травм или же убедиться в том, что Вы качаете именно те нужны, которые хотелось. Наиболее эффективными считаются, как правило, базовые упражнения (жим лёжа, подтягивание, приседания со штангой, отжимание). И ещё, для того, чтобы вернуть потраченную энергию, после тренеровки, в течении полу часа Вам обязательно нужно покушать. Это также окажет стимулирующий эффект на строительство мышечных волокон.
Ну и в-третьих – отдых. Как же без него? Старайтесь по мере возможности избегать стрессов, спите не менее 8 часов в сутки.
Статью написал Никита Рыбаков!
Источник. Если это модератором будет очень мешать, то удалите источник. Просьба саму статью не переносить в корзину...
