Здравствуйте дорогие спортсмены, вот и настало лето, хотелось бы заняться спортом, а именно стать более крепким и сексуальным. По названию, вы скорее всего догадались, что я нуждаюсь в удачных источниках (Видео, Статей, Упражнения), по которым действительно можно подкачать тот же пресс, сбросить тот же вес. Скорее всего вы меня не правильно поняли, мне нужны ПРОВЕРЕННЫЕ, ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнение.

Бродя по интернету, я не нашел много СВЕЖОЙ информации, с великим будущем, поэтому я прошу помощи у вас. Меня интересуют такие вопросы:
- Подтягивание - рекомендации по заходом, количеству, хвату. Как все таки подтягиваться, чтоб эффект был максимален?
- Отжимание на брусьях - рекомендации по заходом, количеству, хвату. Как все таки подтягиваться, чтоб эффект был максимален?
- Растяжка - для менее это одно из самых главных, так как в спорте который я посещаю, без него никак. Мне нужно эффективные упражнения, чтоб был виден хоть какой-то результат и чтоб через тех же 2-3 месяцев из бревна был гипкий кактус.
- Пресс - В каком-то смысле он у меня есть, даже виден рельеф, но это все не то, назвать его красивым будет по-идиотски. Да-да мне нужны упражнения для красивого пресса.

И так итог, если вам не тяжело, вы должны скинуть ссылочку (Как можно актуальной, эффективной информации) об тех или иных упражнений.
На данный момент по Растяжке предпочитаю вот такую технику: Линк

Спасибо за внимание