Diesin, Делай больше повторений с меньшим весом, отдых между подходами сократи, также делай упор на кардио нагрузку (бег, велик, плавание).
Диета тоже должна быть строгой, белков больше, углеводов меньше чем обычно (подробнее тут - http://gymblog.ru/pitanie/dieta-vo-vremya-sushki.html (там же есть и про тренировки))
Из добавок, как вариант будет L-карнитин и изолят или гидроизолят протеина.

Diesin, зачем тебе сушится при таком весе? Ну хотя, рост не большой. Я сейчас наоборот, в меж.сезоне - набираю массу. Уже даже оформил небольшой заказ спортивного питания. Сушиться как правило, начинают в начале апреля (не большими порциями) и в конце апреля уже во всю катушку.

Как я сушился: Изменил рацион питания - кушал много раз, но по малу; Изменил программу тренировок, как сказал Мерка - увеличил количество повторений, и добавил упражнения основательно не несущие смысл на повышение базовых упражнений, то есть микро мышцы; Пил в течении дня много воды, и во время тренировки тоже; В зале одевался плотно, то есть кофты всякие и прочее; САУНА + ПАРИЛКА + БАССЕЙН.

Тоже самое у меня, я всё лето бегал, так же продолжал качаться, ещё на турники ходил в этоге рост 170 вес 60кг

F0rlike, ок, попробую. А что щас нельзя?

deamon156, ПОДСНЕЖНИК

F0rlike, ?!

думаю это лишнее)

Diesin, зачеееем? Пей протеин) Я себе заказал Гейнер, мне жировую нужно повысить. Прот, на микроволокны, тебе же сушка нужна. И повторения повышай

F0rlike, мне наоборот много массы, надо её скинуть .. протеин есть

Ну вот пали, это я был в Октябре. Тут так, суховатый малех:
https://pp.userapi.com/c308128/v308128059/33bf/RrYCdoqB-go.jpg

ок

Diesin, но опять же, тут я только пришел в качалку, можно так сказать. (Сейчас я 2 месяца не занимался, рельеф не тот - сейчас херачу базу )) )

Diesin, смотри по подходам, для сушки делай 8-10 повторений

вот