Как набрать массу?

Timgo, не ясно?

Лично я пиво пил все лето...но это случайно так вышло))
Года два назад....и вообще щас норм 73 кг чистых мышц))

зиму за компом и все норм

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
(преимущественно мышечной массы при условии регулярных тренировок)

Промежутки между приемами пищи около 3 часов

завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца
завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г
обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла
перед сном: кефир 500 г + банан

Калорийность: около 2800 ккал.

kiN, эй массив, линк на свою фотку кинь всем.
Занимаюсь по книжке "Домогацкого" Результатам рад.
Можно взять любой план, допустим жим от пола, забываем про всё, и не отпускаем себя к тому же компьютеру, пока не выполнишь то - что по плану.
Первую недельку поболит, позже всё оки будет. Про правильное питание забудьте, кушайте всё подряд. Организм должен получать все полезные вещества, не забивайте организм одним белком и углеводами.


мм) а я думал от пива ток жировые выделения проявляются, 73кг чистая масса?) слушай, да тебе цены нету.

DOMESTOS, кто-то говорил, что я массивный? Я себя внёс в список дрыщей и мне просто самому интересно узнать, как набрать массу

uNcloned, как это понять "Завтрак 2"? Это второй вариант завтрака или его нужно есть через какое-то время после "завтрак 1"?