uNcloned, спроси у парней в качалке...или же в аптеке если там шарят,если нет то уже накрайняк тут спрашивай,так как тут тебе такую шляпу посоветуют...
А вообще лучше просто для начало набери массы,а потом в качалку и желательно что бы масса была набрана натур продуктами,маслом,мясом,творожка и фруктов больше кушай...)

EbasH, за сколько примерно можно набрать нормальную массу? Вес мой 56 кг.

Сколько рост, вес, и полных лет тебе вроде 15?
Как давно начал ходить?

Моржик, рост 175 см, вес 56 кг, 16 лет.
3 недели назад.

Ну вроде норм..один ходишь или с друзьями?

Моржик, один.

uNcloned можно набрать массу и без протеинов (Как я).
Правильное питание примерно 6-7 раз в день (Питаешься только домашним, никаких ролтонов, лимонадов и т.д)
Учитывай содержание белков, жиров и углеводов (Углеводы прежде всего энергия, белки как строительный материал для мышц, ну и жиры сами в курсе)
Тренировки нужно устраивать не каждый день (В неделю сойдет примерно 3-4 раза)
Ну если еще нужны протеины, то щас поищу

New_Art, спасибо)

Насколько я помню тебе вес сбрасывать не нужно...
В качалке должен быть тренер...вот он тебе должен посоветовать на счет этого всего..ну лично когда я начинал ходить все так и было....
А на счет протеинов тебе сказать немогу каждому свое нравится..Они в основном различаются по оъему банки и по вкусу))

неделю сойдет примерно 3-4 раза
4 это перебор..я 3 раза самое то..

Спасибо всем.